筋力アップ体操の紹介                 

作業療法士 土屋和嘉子

 

1月になり、これからが冬本番です。冬は、雪が降り、寒いこともあり活動量が減り、外に出る機会も減る為運動不足になりがちです。そこで、今回は運動不足を解消する為に、家の中でも簡単に出来る筋力アップ体操を紹介します。東2階病棟では、毎日ラジオ体操とレクリエーションを行うことで、活動量が減る冬の季節でも体を動かす時間を作れるように心がけています。

【方法】

①自然な呼吸を心がける②鍛えたい筋肉に力こぶを作るように数秒間力を入れる③意識した筋肉に軽い疲労感やハリが残る程度に行う④それぞれ10~15回行う(無理のない範囲で行って下さい)

筋力アップ左の絵から1234です。

 

 

 

 

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